L’ergonomie et le télétravail
Les dernières années ont poussé plusieurs d’entre nous à adapter notre domicile afin de pouvoir y travailler. Malgré tous les efforts possibles, la résidence familiale demeure très loin d’un espace de bureau conventionnel pour plusieurs et il peut être moins facile de s’y concentrer.
En partenariat avec Entrac, nous vous avons préparé un guide de questions et réponses tiré d’un webinaire SPI (disponible en bas de page) avec toutes les ressources dont vous avez besoin pour assurer votre confort et votre efficacité lors de travail à la maison.
Dans ce webinaire, nous avons abordé:
- Comment installer et ajuster son poste de travail à domicile;
- Comment travailler efficacement avec son ordinateur portable;
- Comment définir l’endroit idéal pour travailler dans la maison;
- Nos astuces créatives pour être encore plus ergonomique!
LES GRANDES QUESTIONS DU TÉLÉTRAVAIL
1. POUVONS-NOUS TRAVAILLER SUR NOTRE DIVAN?
Nous ne recommandons pas de travailler sur le canapé, même s'il est douillet et confortable! Le fait est que lorsque vous travaillez, vous ne voulez pas être doux et confortable. Vous voulez quelque chose de stable et de bien ajusté.
Le dos : les coussins des canapés sont souvent trop mous et ne permettent pas le maintien d’une bonne posture au niveau du dos.
La position allongée ne soutient pas votre dos, même si vous avez recours à des oreillers.
Le cou : ultimement, l’inclination vers l’arrière n’est pas une position intéressante pour le cou. Le portable sur les jambes amène une flexion très importante au niveau du cou ce qui engendre beaucoup de fatigue.
Dans le contexte actuel où l’on fait beaucoup moins d’activités à l’extérieur et où l’on est assis beaucoup plus souvent sur notre divan à écouter la télévision, on devrait plutôt se lever et aller travailler sur notre comptoir de cuisine, par exemple, lorsque l’on commence à sentir des points de pression.
2. EST-CE QUE L’ÉCLAIRAGE EST IMPORTANT?
Absolument! Si vous travaillez dans la cuisine, il se peut que la porte ou bien qu’une fenêtre amène beaucoup de luminosité. Voici deux situations que l’on doit éviter :
La lumière directement derrière nous : la lumière reflètera directement sur l’écran.
La lumière directement derrière le portable : la lumière pourrait créer une situation de contre-jour.
Ces deux scénarios ne sont pas recommandés puisqu’ils sont exigeants pour les yeux et qu’ils entraînent de la fatigue.
L’idéal est d’être assis de manière perpendiculaire à la fenêtre, si possible, sans lumière directe. On peut par exemple, fermer les rideaux ou se placer de l’autre côté de la table, où il n’y a pas de rayons du soleil.
3. QUELLE EST LA RECOMMANDATION CONCERNANT L'ANGLE DE L'ÉCRAN ? DOIS-JE INCLINER MON ORDINATEUR VERS L'AVANT OU VERS L'ARRIÈRE ?
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse à cette question puisque tout dépend de la luminosité. Il s’agit de jouer avec votre écran pour l’incliner de façon à mieux voir l’information et de ne pas voir de reflet.
4. QUE PENSEZ-VOUS DES LUNETTES DE VISION CONTRE LA LUMIÈRE BLEUE DANS CE CONTEXTE DE TÉLÉTRAVAIL?
À l’heure actuelle, il existe très peu de recherche sur le sujet. Quelques études mentionnent que la lumière bleue pourrait être néfaste à long terme pour la santé de l’œil et que les lentilles pourraient aider à réduire la fatigue et les migraines. Pour le moment, nous n’avons pas de réponse nette, toutefois ces lentilles restent une option viable pour certains. Il existe aussi des logiciels qui permettent de réduire la lumière bleue au niveau de l’écran.
5. QUELLE EST LA HAUTEUR RECOMMANDÉE POUR TRAVAILLER À UNE TABLE?
La hauteur recommandée est la hauteur qui vous convient. Votre plan de travail doit être à la hauteur de votre coude lorsque votre épaule est détendue, donc tout juste en dessous du coude. Cette recommandation s’applique lorsque vous travaillez à une table ou bien debout.
Vous avez d’autres questions sur l’ergonomie? SPI peut vous aider!
Vous voulez en savoir plus ? Regardez la rediffusion de ce webinaire ici !
